Burnout và stress trong công việc

Vậy đối mặt với stress và burnout (quá tải), điều đó là đúng hay sai?

Tại sao lại stress?

Chúng ta luôn tin rằng ý chí là thứ khiến mỗi người phát triển. Cho dù mệt mỏi, thiếu ngủ và cơ thể nhiều lần báo động, lý trí vẫn bảo cơ thể là hãy cứ tiếp tục đi.

Tôi từng tham gia một phòng tập, lúc đầu nghĩ là để rèn luyện sức khỏe nhưng cách tập lại vô cùng khắc khe. Mỗi lần tập, cho dù các học viên có than rằng đã quá mệt và đuối nhưng người hướng dẫn vẫn cứ vang lên một câu:

“Giới hạn là điều không có thực, để có được sức khỏe chúng ta bắt buộc phải đánh đổi bằng sự cố gắng”

Và tất cả phòng tập đều cố gắng để đáp ứng yêu cầu của người huấn luyện viên.

Và tôi, sau 4 tháng, tôi chuyển phòng tập. Do nhiều lần tập quá sức, dù giảm được lượng mỡ và cân nặng đáng kể, cơ thể tôi đau nhức dần dần dẫn đến mất ngủ.

Nếu như trước đây, tôi sẽ cố gắng theo vì thấy được những hiệu quả tích cực trên cơ thể như lên cơ, giảm mỡ, giảm cân,… Tuy nhiên, nhờ có kiến thức về chăm sóc sức khỏe, tôi phải dừng lại do stress quá nhiều, đồng thời đôi lúc bị chấn thương nhưng không ai quan tâm.

Chỉ cần tôi duy trì, đi theo lịch trình họ vạch ra, vẫn đến đóng tiền đều đặn là đủ. Họ chẳng màn hỏi thăm tôi liệu có ổn không.

Bạn có biết điều khiến bạn stress đến kinh khủng khi làm việc, nó tương tự như câu chuyện tập thể dục của tôi. Người sếp của bạn sẽ giống như người hướng dẫn phòng tập vậy.

Họ không có nhu cầu biết bạn đang bị gì. Và bạn, phải là người dừng lại chuyện đó, nếu không cơ thể bạn sẽ bắt đầu biểu tình.

Cơ thể và tâm trí là khối thống nhất, khi thể chất bị bào mòn, tâm trí cũng sẽ khiến bạn lệch xa về quỹ đạo bình thường. Hạnh phúc và vui vẻ sẽ không còn nữa, stress kéo dài sẽ đem theo nhiều hệ lụy khác như trầm cảm, rối loạn lo âu, hoảng sợ,…

Khi làm việc cũng vậy, công việc một khi đã biến con người bạn trở nên ù lỳ thì tất nhiên, cần có những quyết định đúng đắn. Hoặc là chấm dứt, hoặc là giảm bớt, hoặc thay đổi lịch sinh hoạt để bảo vệ những điều cơ bản nhất của một con người.

Thứ nhất, là giấc ngủ. Nếu không ngủ ngon, mọi thứ sẽ sụp đổ. 1/3 cuộc sống của chúng ta phải nằm ở cõi mộng mơ, vừa để hồi phục cơ thể, vừa để lọc sạch tâm trí từ những điều mệt mỏi. Bạn sẽ không làm được gì lớn lao nếu chưa thể ngủ ngon giấc.

Giấc ngủ và stress hầu như tồn tại đối nghịch. Trừ việc quan trọng, điều gì khác ngoài kia khiến bạn stress nên cần được chấm dứt một cách dứt khoát. Chưa kể đến bia rượu, thuốc lá, làm việc quá sức, tập luyện thể thao quá nhiều, vv..vv

Thứ hai, đôi lúc dù làm những công việc yêu thích, tâm trí chúng vẫn sẽ có lúc hết năng lượng và bị nhàm chán. Lúc này, bạn hiểu rằng, cần có hoạt động thể chất thêm vào như đi bộ, rèn luyện thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đúng giờ,… tạo ra một kỷ luật cho cơ thể được mạnh khỏe.

Khi chán nản vì stress, bạn sẽ dễ thu mình vào trạng thái chỉ muốn nằm ườn trên ghế sofa cả ngày. Đầu óc chúng ta nói rằng mình chẳng cần điều gì, chỉ nên nằm đó nghỉ ngơi thôi.

Nhưng đó là đầu óc bạn nói, cơ thể bạn cần hoạt động và giảm tải hoạt động suy nghĩ. Khi liên tục vận động đến mức ra nhiều mồ hôi, mấy câu nói trong đầu bạn sẽ giảm xuống và quên đi mất mấy điều đang làm bạn stress.

Điều này được gọi là actively recovery (nghĩa là hồi phục bằng cách hoạt động liên tục)

Burnout và stress có tốt không?

Nhìn chung thì tất nhiên không tốt cho tinh thần và thể chất. Nhưng xét về mặt tiêu cực, đây giống như một dấu hiệu cảnh báo cho bạn biết môi trường hiện tại còn phù hợp với bạn hay không.

Nó sẽ báo cho bạn biết lúc nào nên thay đổi, nhỏ hoặc lớn. Để bạn trở nên ổn định hơn. Chúng ta là con vật săn mồi trong hệ sinh thái, và luôn tìm kiếm thứ gì đó lớn lao. Đôi khi, ở trong trạng thái “an nhàn” quá lâu, chưa chắc tâm trí bạn đã tốt.

Khi trở nên mệt mỏi và chỉ muốn đóng cửa nhốt mình lại tách biệt với thế giới ngoài kia, hãy tự hỏi xem mình đang cần và muốn thứ gì.

Viết xuống dần và cố gắng thay đổi từng bước một. Có thể là học thêm kiến thức mới, đọc sách, đi gặp nhiều người giỏi hơn mình, đến những nơi xa lạ để có thêm trải nghiệm,…

Thì chúng ta sẽ có kế hoạch để làm mới bản thân và giúp cuộc bước sang trang mới. Dần thích nghi và vui vẻ nhiều hơn thời gian hiện tại.

Sẽ có một số người đổ lỗi cho tình trạng nhàm chán hiện tại gây ra quá tải và stress. Tuy nhiên, không có gì xuất hiện mà không có nguyên nhân. Trong một thời gian dài, có vẻ bạn đã đi chệch đường so với lúc đầu, hoặc định hướng của bản thân.

Thời gian bị trầm cảm và stress có lúc là công việc, có lúc là xui rủi trong chuyện tình cảm, tôi vẫn thấy rất may vì tự mình giải quyết bằng cách tìm đến những thứ mình muốn làm ngày trước.

Nếu không, chắc hiện tại, tôi vẫn đang loay hoay với mớ bòng bong xung quanh mình như ngày cũ.

Chỉ có dám điều chỉnh những điều không phù hợp với mình.

Khi ấy stress và burnout mới bị bỏ lại sau lưng và không làm phiền bạn nữa mà thôi

Lương Nguyễn (Hans Lewis)